O conforto psicológico também é importante. Algumas pessoas gostam de estrutura (um plano mensal claro), enquanto outras preferem a liberdade de escolha. Umas preferem sessões individuais, outras preferem aulas de grupo. Escolha algo que não cause resistência interna.
Pesquise o criador do programa. Um bom programa de fitness é criado por um especialista certificado e experiente. Verifique as avaliações, veja se há explicações sobre a técnica e adaptações para diferentes níveis. Evite “métodos milagrosos” sem base científica.
O programa deve incluir progressão. Isto significa aumentar gradualmente a dificuldade: mais repetições, peso mais pesado, períodos de descanso mais curtos. Sem isso, o corpo adaptar-se-á e os resultados estagnarão. Certifique-se de que o programa inclui ciclos semanais ou mensais de aumento de carga.
Não se esqueça da recuperação. Um programa de qualidade inclui sempre dias de descanso, alongamentos e exercícios de mobilização. O sobretreino é uma causa comum de insucesso em principiantes. Um equilíbrio entre o stress e o descanso é a base para um progresso sustentável.
Experimente um período de teste. Muitas aplicações e cursos online oferecem semanas gratuitas. Utilize isto para determinar se o estilo, o ritmo e o formato do instrutor combinam consigo. Não tenha medo de alterar o programa se achar que não é “para si”.
Em conclusão, o programa de fitness ideal é aquele que segue regularmente. Não corra atrás das tendências. Um programa modesto, mas bem sucedido, é melhor do que um “perfeito” abandonado. Ouça o seu corpo, seja flexível e lembre-se: o segredo é começar e continuar.
Publicidade
