Decidiu começar a fazer exercício — esse é um ótimo passo! Mas por onde começar? A internet está repleta de centenas de programas: do HIIT ao ioga, do CrossFit à musculação. Sem compreender os seus objetivos e capacidades, é fácil ficar confuso e rapidamente frustrado. Por isso, escolher um programa é fundamental.
A primeira coisa que precisa de determinar é o seu objetivo. Quer perder peso? Fortalecer os seus músculos? Melhorar a sua postura? Treinar para uma maratona? Isto determinará o tipo de treino. Por exemplo, uma combinação de cardio e treino de força é ideal para queimar gordura, enquanto o ioga ou o pilates são melhores para a flexibilidade.
Considere o seu nível de condicionamento físico. Os principiantes não devem mergulhar imediatamente em programas complexos como o Insanity ou o CrossFit. É melhor começar com exercícios básicos, dominar a técnica e aumentar gradualmente a intensidade. Isto reduzirá o risco de lesões e aumentará a sua confiança.
Considere a acessibilidade. Tem acesso a uma academia? Tem espaço em casa? Tem tempo para treinos de 60 minutos? Se o tempo for curto, escolha formatos curtos, mas intensos (por exemplo, Tabata). Se não tiver equipamento, experimente programas com o peso do próprio corpo.
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