Muitos principiantes perguntam-se: o que é mais importante: exercitar-se com frequência, mas moderadamente, ou com pouca frequência, mas com o máximo esforço? A resposta não é tão clara como parece. Tanto a consistência como a intensidade são importantes, mas o equilíbrio depende dos seus objetivos, nível de aptidão física e estilo de vida.
Para os principiantes, a consistência é fundamental. O corpo precisa de se habituar à carga, aprender a recuperar e fortalecer ligamentos e tendões. Treinos frequentes, mas fáceis (3 a 4 vezes por semana durante 30 minutos) estabelecem a base sobre a qual a intensidade é construída.
A intensidade sem consistência é uma receita para o esgotamento e para as lesões. Um treino “matador” por semana não produzirá resultados sustentáveis; é mais provável que cause dores musculares durante dias e aversão à atividade física. O corpo necessita de sinais repetidos para se adaptar.
Por outro lado, treinos constantes, mas muito fáceis, também não levarão a progresso. O corpo adapta-se rapidamente e, sem aumentar a carga, os resultados estagnarão. É aqui que entra o princípio da sobrecarga progressiva: aumentar gradualmente a dificuldade.
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