Encontre uma “equipa de apoio”. Pode ser um amigo com quem treina, uma comunidade online ou simplesmente alguém a quem se responsabiliza. A responsabilidade social aumenta as suas hipóteses de consistência: não quer desiludir os outros.
A variedade é a chave para a motivação a longo prazo. Se fizer a mesma coisa todos os dias, o tédio instalar-se-á rapidamente. Alterne entre exercícios aeróbicos e de força, experimente ioga, dança ou pilates. Por vezes, até mesmo uma mudança de local (por exemplo, correr no parque em vez de na passadeira) dá-lhe um novo impulso de entusiasmo.
Não se culpe por perder um dia. Um dia perdido não é um desastre. O que é muito pior é a culpa, que leva à desistência total. É melhor perdoar-se e voltar a treinar no dia seguinte. O fitness é uma maratona, não um sprint.
Associe o treino à diversão. Ouça a sua música favorita, veja uma série de televisão enquanto faz exercício aeróbico ou beba um delicioso batido de proteína depois. Associar atividades prazerosas torna o condicionamento físico uma alegria, não uma obrigação.
Utilize ferramentas tecnológicas: rastreadores de fitness, aplicações de lembretes e calendários de hábitos. Criam uma sensação de diversão e progresso, o que é especialmente motivador para quem aprende visualmente e gosta de se organizar.
Por fim, lembre-se: a motivação não vem antes, mas depois da ação. Mesmo que “não lhe apeteça”, comece — calce os ténis, alongue-se. Na maioria das vezes, depois de começar, não vai parar. Com o tempo, o condicionamento físico tornar-se-á um “desejo” em vez de uma “necessidade” — e então estará a caminho de uma mudança real.
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